30denní plankovací výzva:
[adinserter name=“HORNI-1″]
Jak celá ta třicetidenní výzva vypadá? Každý den musíte cvik odcvičit. Začínáte pouze tak, že musíte vydržet 20 sekund. Postupem času budete zpevnění natolik, abyste v pozici plank vydrželi neuvěřitelných 5 minut!
1. den – 20 sekund
2. den – 20 sekund
3. den – 30 sekund
4. den – 30 sekund
5. den – 40 sekund
6. den – odpočinek
7. den – 45 sekund
8. den – 45 sekund
9. den – 60 sekund
10. den – 60 sekund
11. den – 60 sekund
12. den – 90 sekund
13. den – odpočinek
14. den – 90 sekund
15. den – 90 sekund
16. den – 120 sekund
17. den – 120 sekund
18. den – 150 sekund
19. den – odpočinek
20. den – 150 sekund
21. den – 150 sekund
22. den – 180 sekund
23. den – 180 sekund
24. den – 210 sekund
25. den – odpočinek
26. den – 210 sekund
27. den – 240 sekund
28. den – 240 sekund
29. den – 270 sekund
30. den – 300 sekund!
Pokračujte dále na přehlednější kalendář.
[adinserter name=“SPODNI-1″]
