Třetí hodina ranní je navíc dobou, kdy hladina stresového hormonu kortizolu přirozeně roste, protože se naše tělo pomalu připravuje na ranní vstávání. Dalším faktorem může být nízká hladina krevního cukru. Pokud jste večeřeli brzy nebo lehce, může tělo v noci „volat o pomoc“.
Pozadu nezůstává ani psychika
Probouzení ve 3 hodiny ráno ale může mít i psychologické pozadí. Stres, úzkosti nebo nevyřešené problémy si často nacházejí cestu ven právě v noci, kdy mysl nemá žádné jiné podněty. Mnozí odborníci upozorňují, že pokud se vám honí hlavou nepříjemné myšlenky právě v tuto dobu, nemusí to být náhoda.
Zajímavý pohled nabízí i tradiční čínská medicína. Podle její teorie jsou jednotlivé části noci spojeny s různými orgány. Třetí hodina ranní údajně náleží játrům, která souvisejí s emocemi jako je hněv či frustrace. Noční probuzení by tak mohlo být signálem, že vaše tělo zpracovává potlačené emoce.
Co s tím?
Odborníci doporučují několik jednoduchých kroků, jak snížit pravděpodobnost nočního probuzení:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Před spaním omezte modré světlo z obrazovek a zkuste relaxační techniky, například meditaci nebo jemné protažení.
- Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, chladná a tichá.
- Pokud se často budíte hladem, zvažte lehkou večerní svačinu.
Občasné probuzení během noci je zcela normální. Pokud se však opakuje pravidelně a ovlivňuje vaši denní pohodu, je na místě poradit se s odborníkem. Třeba právě díky porozumění, co se ve vašem těle děje ve tři ráno, najdete cestu k lepšímu spánku i životu.
