2. Modré světlo není váš kamarád
Čtení před spaním na mobilu nebo tabletu? Tím si vlastně říkáte o probděnou noc. Modré světlo blokuje produkci melatoninu, hormonu spánku, a váš mozek si myslí, že je stále den. Odborníci doporučují odložit elektroniku alespoň hodinu před spaním.
3. Vaše ložnice je možná spánková past
Teplota, barvy stěn, dokonce i vůně – to vše ovlivňuje kvalitu spánku. Ideální teplota pro zdravý spánek je mezi 16–18 °C. Modré a zelené odstíny na stěnách uklidňují, zatímco červená nebo fialová mohou naopak podvědomě aktivovat mozek.
4. Jídlo před spaním? Možná se sabotujete sami!
Myslíte si, že hlad vás v noci probudí? Omyl! Těžká jídla před spaním zatěžují trávení, což vede k neklidnému spánku. Zkuste místo toho banán, hrst mandlí nebo teplé mléko – přírodní zdroje tryptofanu, který pomáhá usnout.
5. Noční probouzení? Důvod vás překvapí!
Pravidelné probouzení mezi 2.–4. hodinou ranní? Možná vám tělo signalizuje stres nebo špatnou funkci jater. Dechová cvičení a omezení alkoholu mohou zázračně pomoci.
Tak co, poznali jste se v některém bodě? Sdílejte článek s přáteli a dejte jim šanci na kvalitnější spánek. A kdo ví, možná právě díky těmto tipům zažijete nejlepší noc svého života!
