Abyste dosáhla perfektně plochého břicha a zbavila se faldíků na bocích, rozhodně nemusíte ztrácet čas v posilovně. Vytouženého výsledku můžete dosáhnout i v pohodlí domova. Věnujte následujícím cvikům pro ploché břicho a bezchybné boky alespoň 10 minut denně. Za pár týdnů se těšte na pevnější bříško a ladnější pas!

Plank: Kompletní vyrýsování břišních svalů

Plank je ideálním cvičením na vyrýsování celé skupiny břišních svalů. A to jak přímých, příčných, tak i vnějších šikmých břišních svalů. Při planku ovšem procvičujete svaly celého těla, a to včetně svalů hýžďových. Jak tedy na něj? Lehněte si na rovnou podložku, opřete se o lokty a chodidla zapřete o špičky. Zbytek těla mějte nad podložkou v jedné rovině. Na začátek v této pozici vydržte 10 sekund, potom tuto dobu prodlužujte.

Pokračujte na další straně.