Jak konkrétně dietu 30-30-30 dodržovat?
Americký influencer, biolog a výzkumník v oblasti stárnutí Gary Brecka ve svém videu na YouTube prozradil, jak dietu 30-30-30 konkrétně dodržovat. Do 30 minut po probuzení přijměte ve své stravě 30 gramů bílkovin a poté se 30 minut věnujte lehké fyzické aktivitě v nízké intenzitě. Vaše fyzická aktivita má být taková, abyste nepřekročili 135 úderů za minutu. To je vše.
Žádná další doporučení podle Garyho Brecky v rámci diety 30-30-30 nejsou. To znamená, že se v průběhu dne můžete stravovat, jak jste zvyklí a nejste omezeni ani množstvím kalorií, které byste měli maximálně přijmout.
Tipy na potraviny, které obsahují 30 gramů bílkovin
- 170 gramů kuřecích prsou
- 100 gramů lososa
- 100 gramů kvalitní šunky
- 200 gramů sýru cottage
- 5 vajec
- 150 gramů tofu
Kdy uvidíte výsledky?
Když budete dietu 30-30-30 každý den dodržovat, kdy můžete podle Garyho Brecky očekávat výsledky? Tento americký influencer tvrdí, že to bude rozhodně do jednoho měsíce.
Zdroj: Instagram.com/garybrecka, Youtube.com
